Поведенческие правила отказа от курения

Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим родственникам, друзьям, знакомым. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что вы исполните свое решение. Можете предложить тому, кто курит, присоединиться к вашему решению.

Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, спички, зажигалки, трубку, мундштуки).

Обеспечьте своему организму определенную физическую нагрузку: регулярные занятия теми или иными видами физических упражнений, бег в умеренном темпе, длительные прогулки и др.

Постарайтесь максимально занять свое свободное время различными развлечениями (кино, театр, выставки, музеи, чтение книг, другие виды отдыха).

Откладывайте в копилку (в другое место) деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. Наметьте перечень вещей, которые вы хотели бы купить для себя или своих близких, и покупайте их по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.

Сдайте в чистку верхнюю одежду, пропитанную запахом табачного дыма.

Купите цветы и поставьте их рядом с собой — дома или на рабочем месте. Возможно, вы получите особое удовольствие от их красоты и запаха.

Регулярно чистите зубы — не менее двух раз в день. Обратите внимание, как через несколько дней после отказа от курения исчезнет желтизна на зубах.

В течение первого месяца отказа от курения старайтесь по возможности избегать общения с курильщиками — особенно, когда они курят или могут закурить.

Периодически кладите себе в рот что-нибудь вместо сигареты: карамель, жвачку, семечки, кусочки яблока или моркови. Можно держать во рту соломинку, вдыхая через нее воздух и имитируя процесс курения.

Старайтесь, чтобы ваши руки вне работы были заняты: брелоком, кистевым эспандером, четками, ручкой, карандашом, другим удобным предметом.

Если нет медицинских противопоказаний, увеличьте в 1,5—2 раза количество потребляемой жидкости: сок, чай, минеральная вода. Это будет способствовать более активному выведению табачных токсинов из организма.

Не носите сигареты с собой.

Постарайтесь внести в свой жизненный распорядок необходимые изменения — в отношении обстоятельств и моментов, обычно связанных ранее с курением. Подготовьтесь к ситуациям, когда вы привыкли закуривать (после еды, за чашкой кофе, во время чтения и т.п.), чтобы суметь преодолеть привычное желание или отвлечься от него..