Отказ от курения

После ознакомления с описанными выше правилами, приемами и препаратами для отказа от курения вам следует отобрать те из них, которые, на ваш взгляд, наиболее приемлемы с учетом характера вашего курения и образа жизни.

Затем следует определить, какой вариант отказа от курения вы примените — постепенный пли одномоментный. При постепенном варианте вы каждый день уменьшаете на 1—3 число выкуриваемых за день сигарет. При одномоментном варианте вы решаетесь сразу, с первого дня, на полный отказ от курения. Хотя на первый взгляд может показаться, что вариант постепенного отказа более реальный и доступный, тем не менее на практике более удобным (главное — эффективным) является вариант одномоментного, полного отказа. При этом варианте намного быстрее исчезает зависимость, быстрее и эффективнее идет процесс очищения организма от табачных токсинов и заметнее улучшается самочувствие. Кстати, комплексная методика самостоятельного отказа от курения, описанная выше, в большей степени пригодна для одномоментного отказа от курения, когда с определенного дня, одновременно с отказом от курения, вы начинаете применять комплекс приемов и препаратов, помогающих вам преодолеть табачную зависимость. Тем не менее выбор режима отказа — за вами.

В заключение вы назначаете себе день, с которого начнете отказ от курения. Предпочтительнее начинать с того дня, когда вы обычно курите меньше (к примеру, некоторые заметно меньше курят в выходные дни). Можно приурочить начало отказа от курения к какой-либо значимой для вас дате. Главное, чтобы к этому дню вы были готовы и морально, и физически. И не откладывайте выполнение своего решения надолго. Вы уже узнали, как это сделать, все подготовили к этому — теперь действуйте!

Отказ от курения требует от вас определенных усилий. Необходимо выработать новый стиль поведения некурящего человека.

По составленному вами плану с намеченного дня вы начинаете отказ от курения. Накануне вы должны быть полностью готовы к этому (препараты, некоторые вещи, установка). Утром, проснувшись, вы внушаете себе, что начинаете новую жизнь без табака, и аккуратно выполняете все намеченные правила и приемы отказа. Будьте внимательны и готовы к ситуациям, провоцирующим ваше курение (встречи с курильщиками, алкоголь, кофе и другие), и постарайтесь по возможности избегать их. Активно используйте различные, заготовленные заранее, заменители сигареты.

Представляйте себе каждый позыв-желание закурить подобно волне, которая быстро поднимается, потом опускается и исчезает. При этом каждое очередное преодоление соблазна закурить будет приближать вас к полному освобождению из табачного плена.

Процесс отказа от курения (как постепенный, так и одномоментный) может протекать по-разному у отдельных курильщиков. При этом чем правильнее и аккуратнее вы выполняете правила и приемы и принимаете необходимые препараты, тем легче и эффективнее проходит этот процесс. Даже если вы не придаете тому или иному правилу, приему или препарату существенного значения, заставьте себя в течение нескольких дней использовать его — это сыграет свою положительную роль. В данном случае именно правильное и регулярное выполнение правил и приемов отказа гарантирует вам успех.

В большинстве случаев при четком соблюдении описанных выше условий процесс отказа проходит достаточно гладко, однако возможны и срывы: закуренная сигарета после нескольких дней или недель полного отказа; увеличение числа выкуриваемых сигарет после значительного его снижения. Как правило, срывы происходят в результате сильного стресса, перегрузок или неординарной ситуации. Причем с увеличением сроков отказа от курения их вероятность значительно уменьшается: исчезает физиологическая и значительно слабеет психологическая зависимость, закрепляются защитные рефлексы против курения. Если срыв все-таки происходит, нужно принять необходимые меры. Прежде всего, не стоит паниковать и впадать в депрессию: спокойно проанализируйте причины и ситуацию, приведшие к срыву, затем определите для себя профилактические меры на будущее. После этого продолжайте выполнение плана отказа от курения.