Поведенческие приемы для преодоления желания закурить

Помните, что одна сигарета может свести на нет ваши предыдущие успешные усилия для отказа от курения.

Мысленно оцените, насколько в действительности в данной ситуации вам трудно устоять от желания закурить.

Используйте формулу самовнушения: «Я решил преодолеть привычку курения и выполню свое решение. Никаких компромиссов и послаблений. Я должен подавить в себе минутную слабость. Я больше не курю».

В момент желания закурить посмотрите на часы — и вы увидите, что надо сдержать себя всего на несколько минут; после этого желание ослабеет или совсем исчезнет.

Встаньте, походите по комнате, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, выйдите из помещения, смените обстановку.

Заранее подготовьте себе условия для какого-то приятного вам занятия и, как только появится мысль о курении, сразу же переключитесь на это занятие.

Носите браслет на запястье; в момент появления желания закурить сильно перетяните браслет или сдавите запястье и скажите про себя: «Держись!».

Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5. Так же медленно выдохните. Повторите 3—5 раз.

Задержите дыхание на вдохе, насколько сможете или пока горит зажженная спичка. Загасите спичку медленным выдохом и выбросите. Встряхните головой, как бы сбрасывая мысль о курении.